Pünktlich zum Wochenstart gibt es die nächste Episode von NINERS@Home…⠀
diesmal mit ein paar einfachen Übungen von unserem Athletikcoach Francesco Briguglio, der sich bereits wieder in Italien bei seiner Familie befindet und dem wir gern auf diesem Weg alles erdenklich Gute wünschen möchten!⠀
tutto il bene possibile!
Hier gibts die genaue Anleitung:
Wie viele Runden schaffst du mit max. 45 Sekunden Pause zwischen jeder Runde?
Auf wie viel kannst du die Wiederholungszahlen erhöhen?
Du erhöhst den Schwierigkeitsgrad, wenn du die Übungen auf den Knien auch in einer Liegestützposition machst.
Für ganz Harte dann:
-> Mach ein Crossfit Work-out daraus mit 5 Runden „The Italian Stallion“ (ohne die Adduktoren Dehnung)
- 1. Runde jede Übung für 30 Sekunden + 30 Sekunden Pause nach der letzten Übung
- 2. Runde jede Übung für 20 Sekunden + 20 Sekunden Pause nach der letzten Übung
- 3. Runde jede Übung für 10 Sekunden + 10 Sekunden Pause nach der letzten Übung
- 4. Runde jede Übung für 20 Sekunden + 20 Sekunden Pause nach der letzten Übung
- 5. Runde jede Übung für 30 Sekunden + 30 Sekunden Pause nach der letzten Übung
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